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简单三招照样练就白领男迷人腹肌-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:36:41 阅读: 来源:砂磨机厂家

网友来问:

维杰兄:你好

我是一个上班族,同时也是一个健身爱好者,喜欢健身运动,但由于上班比较忙,工作量比较大,有时要加班还要出差,因此健身时断时续。每当看到别人炼就的性感迷人腹肌时,我恨不得立刻拥有。我其实也看了很多关于练腹肌的文章及书籍,但总感觉太多太复杂了,由于工作忙的原因没有耐心看下去练下去。现在想问一下有没有适合我们上班族的练腹肌的简单有效的方法啊,最好是既简单又经典实用的,先谢谢了哈。

网友:猫男

风度男人健身专家维杰回答:

猫男老弟:你好

收到你的来信,我其实也有同感,我也是一个上班族,我也曾经渴望在工作繁忙的同时能够练出性感迷人的腹肌,为此我苦苦寻求简单有效地适合上班族的练腹肌方法,功夫不负有心人,我还真的找到了这样的练习方法并加以改造使之适合白领一族。算你有福气运气,我可以把我的练习方法毫无保留的馈赠给你及广大的风度男人网的粉丝们,希望天下男人都成为迷倒女人的性感腹肌男。

下面我就为你介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典,绝对实用:

第一组:仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。

做动作时要注意:

身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。

如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

第二组:仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

做动作时要注意:

初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。

动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

第三组:长凳仰卧起坐

平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意:

不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。

肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。

注意上身保持稳定。

双脚不要用力。

以上三组动作够简单实用了吧,可以在家里做,亦可以出差做,耗费不了你多少时间,简便易行,希望你能够天天坚持,愿你早一点练出性感迷人腹肌,祝你工作愉快,身心健康,愿你美梦成真!

风度男人健身专家: 维杰

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